trening w domu

[...] coby dostarczyć odpowiednią ilość składników to chce mi się rzygać :P, pozatym dieta zwykle jest rozpisana jedniodniowo.. Przecież co za przyjemność przez cały cykl treningowy wpierdzielać to samo? Można przecież dużo przyjemniej.... Sam jestem studentem, nie cierpię na nadmiar czasu czy pieniędzy wiec chciałem podać kilka propozycji [...]

[...] nie zakladac. Chodzilem pare miechow na boks jednak niestety juz nie chodze Chcialem trenowac MT, ale nie mam tyle pieniedzy(70 zl miesiecznie + kupic rekawice i ochraniacze na golenie) ten sam problem z kick-boxingiem. Jak mnie przestana wkoncu bolec plecy chce zaczac trening na worku w domu. Nie narobie se chyba zlych nawykow? Jak trenowac?

Wiec tak, tenowalem do stycznia tego roku systematycznie treningami z pierwszej edycji cyklicznosci. Bylem w grupie III i wszystko robilem wg zalecen: treningi sztangi + sztangielki 4 razy w tygodniu. Jednak w lutym wyjechalem do pracy do Anglii i tak juz zostalem i sie tu zadomowilem:). Pracuje przy robieniu fundamentow. Wychodze z domu przed 7 [...]

[...] znow ziemniaki, spory kawalek kurczaka lub czasem innego miesa... No i potem kolo 18 gotuje sobie ten makaron - 200g jem z 5 jajami a kolo 10 200g z twarogiem. W dni treningowe trening wciskam miedzy te dwa ostatnie posiłki. To taki ogólny zarys. Wiem ze malo profesjonalnie do tego podszedłem nie ukladając rzetelnej diety, ale ciezko bylo [...]

to bedzie moj 1 rok pełny treningowy takze ja to jestem tam laikiem ale spoglądam w zeszycik treningowy i .... patrze ze całkiem niezle od 1 wrzesnia do 1 listopada przytyłem jakies 9-9.5 kilo z 74.5 do 84 waząc sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o [...]

Łap alternatywny trening: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]

O kurde! 7 litrów!? ja pije 0,5 litra na trening 0,5 litra w szkole i około 0,5 litra w domu.

ja w lato piłem najwiecej jak siedzialem w domu w wakacje,a teraz jak jest szkola to mam zwale,2L do picia w szkle i 2L na trening biore,torba ciezka na maxa, ale coz poradzic:PPPPP

Mam 18 lat. Ćwiczę w domu od 12 tyg., a koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Przez pierwsze 8 tyg. chyba ćwiczyłem rzeźbę. Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii [...]

[...] zebym sam ulozyl ale ja juz ukladalem i kazdy mnie skrytykowal to nie wiem wkoncu.Chcialbym aby ktos mi rozpisal tylkoz tych cwiczen na trzydni poniedzialek sroda i piatek trening.Chcialbym w piatek cwiczyc klate bo mam najwiecej czasu.Chcialbym trening na mase.Powiem tylko ze mam sprzet w domu laweczke sztange i sztangielki.Waze 58 kg i mam [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] :)Wcześniej trenowałem "rekreacyjnie", mieszkam na wsi więc flakiem nie jestem :) Trenować mogę jedynie w domu. mam tylko ekspander - czy to wystarczy, żeby robić pożądny trening? Z atlasu wybrałem następujące ćwiczenia: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Rozciąganie ekspandera [...]

[...] w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym mleko 30ww ,10 bialko obiad w domu 70ww, 20bialka, 10 tluszcze trening ryz ser bialy lub jakieś mięso odzywka bialkowa 80ww ,25 bialko ,5 tluszcz ser bialy chudy lub coś wysokobialkowego 25 bialka razem: ww 350 gram bialko ok 130g [...]

[...] mam za sobą - ale nigdy w żadnym klubie, a poza tym miałem dziwną sytuację w domu i z niektórych względów nie mogłem.teraz jestem na studiach - poważnie wziąłem się za trening - a zacząłem od podstawm - czyli od wytrzymałości podczas biegu.Wcześniej ternowałem siłkę przez 6 miesięcy ale na 3 miesiące przerwałem - bo jechałem do Anglii do [...]

Potrzebny mi by był system na siłe (18lat, 190cm, 85kg). Na siłowni mam możliwość ćwiczenia tylko raz w tygodniu (1,5 h). A w domu mam 2 hantle 5kg i jeden 10kg. Acha jestem poczatkującym, a z masą nie mam problemu, i chodzi mi tylko o trening od pasa w górę, bo na nogi mam oddzielny.

Mam 17 lat kiedys trenowlaem nieregularnie teraz zamierzam brac sie powaznie. Moj sprzęt to hantle 15kg, 20kg i sztanga 30 kg nie chodze na silownie czy moglby mi ktos ulozyc trening abym mogl tym sprzetem cwiczyc w domu? Aktualnie na brzuch robie trening Weidera na reszte partii nie wiem za bardzo jak sie zabrac moja prosba jest czy ktos moglby [...]

[...] czekam dalej o ile sie komuś chce jeszcze Poniedziałek 1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka Wtorek Trening obwodowy + 20 minut skakanka Sroda Mt Czwartek trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu Piatek Mt Sobota trening obwodowy + 20 minut biegu w miejscu niedziela trening na worku + 15 minut biegu + 15 minut skakanka [...]

W zwiazku z napietym planem dnia czasami trening zaczynam dopiero o 19 , koncze kolo 21 . W drodze do domu wcinam jak radzil Qazar 50g wafli ryzowych jak o tej porze mam wepchnac w siebie jeszcze normalny posilek potreningowy nie mowiac juz o bialku na noc ? z czego zrezygnowac lub mocno ograniczyc ?

Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]

Batis słuchaj co sie stało: Dzisiaj miałem pierwszy trening po tym ostatnim klaty. Pomyslałem że to tylko klatka sie przetrenowała lub zwyczajny spadek formy czy coś ... Więc dziś ćwiczyłem Barki i Biceps Bareczki jak z nut ładnie poszły bez problemów -super jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś [...]